SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • Zmiana z FBW na SPLIT po miesiącu :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, wiem że bardzo polecacie jak najdłużej robić FBW na początku. Tak też zrobiłem, ćwicze tym planem http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2008-09-19 22:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2012-09-02 12:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] proporcje, ale zamienniki) 6 posiłek odżywka 30gram do każdego posiłku łyżka oliwy z oliwek pije około 4 litry wody 6 razy 40 minut aerobów (w tygodniu) 4 razy w tygodniu trening siłowy (w tygodniu) zero cukrów, zero nabiału, zero warzyw typu ziemniaki, buraki, zero tłuszczów, zero mącznych, zero majonezów,ketchupów etc. do tego jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2008-07-11 00:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-07-07 11:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza dieta - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. Kcal ~3500, białko 2,2/kg, tłuszcze 1,8/kg, węglowodany 5,5/kg POSIŁEK NR 1 Mleko 2% - 300g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-11-19 17:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Z czasem zacząłem łączyć ACT ze SPLITEM czy FBW. Jednak potrzebuję czegoś wyczerpującego. Nie chcę trenować sezonowo, tylko cały czas, bez jakichkolwiek przerw. Poprzedni trening miałem na wytrzymałość mięśni, taki: I dzień Klatka piersiowa - Pompki z barkowym rozstawieniem rąk 4s. 20 p. - Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 4s. 20 p. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-12-02 18:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ich ponad rok, przez 5 miesięcy nie mogłam przestać ich jeść. Przybrałam na wadze sporo, jakieś 7kg. Dodam też, że od wakacji prawie w ogóle nie jestem aktywnie fizycznie (trening siłowy raz w tygodniu w ramach wf-u). Zastanawiam się skąd aż taki przyrost wagi. W obwodach nic się prawie nie zmieniło. Dokuczają mi problemy z trawieniem, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2014-02-03 08:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mese.Za mało kalori POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2008-04-19 14:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2011-01-06 15:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zuziaaaaa / dziennik - moja walka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam swoją przygodę z dziennikiem treningowym ;)Odchudzam się od roku, na początku zeszłych wakacji ważyłam 88 kg. Teraz ważę 64,7, ale moim celem jest waga w okolicach 57 kg. Niestety spalanie tłuszczu nie idzie już tak łatwo jak na początku, od czerwca nie zrzuciłam więcej niż 1kg i to tylko dlatego, że w akcie desperacji [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2010-08-15 18:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak powinno być ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chodzę cały czas głodna, padnięta, mam objawy depresji i ogólnie jest źle. Najchętniej to bym rzuciła się na fastfoody i słodycze. Tylko szkoda mi tego miesiąca. każdy trening to byłą dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3114 Data: 2018-09-23 19:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w panierce + mieszanka warzyw gotowana okolo 250ml) zamiast piersi rybka, smazona w panierce 16.30-17.00- kanapka zlozona, chleb ciemny z ziarnami + lisc salaty lodowej, szynka z indyka + 5/6plasterkow ogorka zielobnego) 19.00-19.30- po trening ! banan + kakao ( badz bez banana) Prosze o porady co jest zle w tym jadlospicie co zmienic w nim.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6039 Data: 2013-01-15 11:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sprawie planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do sedna sprawy:od wtorku zacząłem ćwiczyć i przyjmować soople:kreatyne(+tauryna i dextroza) i hmb.Zaplanowałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i dopiero raz robiłem "normalny" trening (gdyż póżniej byłem nad jeziorem więc wiecej popływałem wpław i na desce i uznałem to jako trening:P).Mój trening wyglądał troche chaotycznie i rozpoznawczo (ale i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2005-09-03 23:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta --- > Oma + Tren

    Temat
    Doping

    1-7 meta 40 mg ed 6-21 oma 250 mg e2d 10-20 tren 50 mg e2d Cykl jest dla znajomego, poniżej jest ankieta: 1.WIEK: 21-22 2.WAGA: 95-100 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: 125 UDO: 73-75 TALIA: 85-89 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to 1-8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3169 Data: 2008-09-01 18:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich bradzo serdecznie! Zauważyłem ostatnio, że coraz więcej czasu spędzam na tym forum i w związku z tym postanowiłem sie podzielić z Wami moim treningiem, oraz obawami z nim związanymi. Traktuje ten post jako swoisty dziennik treningowy, do którego powstania również Wy się przyczynicie - dając swoje rady i wskazówki. Teraz może [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2007-01-07 13:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szczyt,ale nie wiem czy sie oplaca sami doradzcie. Co do mety wolalbym w strzalach bo nie chce zniszczyc sobie strasznie watroby. ach...i proszę o podanie jakiegoś dobrego treningu...chciałbym żeby ten cykl wypalił jak najlepiej. Do diety gainer po treningowy i po posilkach bialko serwatkowe oraz wegle przed i po treningu. Pozdrawiam i czekam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2010-12-02 12:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta problem tłuszczy + ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurczaka gotowana 185g Ryż biały 100 g Mieszanka warzywna mrożona 225 g Oliwa z oliwek 20 g Kolacja: Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g Tuńczyk w wodzie 100g Do tego: Po treningu banan 160 g Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Kalorie: 2700-2900 kcal W wersji III na śniadanie do płatków [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2011-02-06 22:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - jaki wybrać?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2023-02-24 15:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba [jaki plan polecacie?]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 18 lat, staż treningowy to jeden rok. Miałem trening głównie na masę. Mam 185cm wzrostu, ważę 93kg. Teraz chciałbym wyrzeźbić ciałko. Niestety nie mam już dostępu do osiedlowej siłowi. Musze sobie poradzić w domowych warunkach. Jak na razie mam do dyspozycji drążki, sztangę, ławkę, hantle i do tego może dojdzie atlas ale nie wiem kiedy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-03-30 01:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anfery & kejt ->trening 3000 metrów

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam!!!Prosiłbym o ułożenie mi treningu na 3000 m na egzaminy które mam w połowie lipca( czyli trenening tak na 2 miesiące)...Obecny mój wynik na 3000 metrów to 12:14 m chciałbym dojsć poniżej 12:00 minut a najlepiej zakręcic sie około 11:30 takie założenie ). Mój wiek :20 lat, waga 72 kg, wzrost 175 cm,do dyspozycji mam stadnion 400 metrów, i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4802 Data: 2006-05-04 10:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)